Kegeloefeningen

Met de kegelspieren wordt een groep spieren aangeduid die als een kegel rond de lumbale wervelzuil (lendenwervels) ligt met de bedoeling deze te stabiliseren. Er wordt ook vaak gesproken van bekkenbodemspieren. De groep spieren en ligamenten ondersteunen de organen in de onderbuik. Als de kegelspieren sterk zijn en een goede spanning hebben, dan worden de organen goed ondersteund. Bij vrouwen lopen de spieren van het schaambeen tot aan het staartbeen en omringen de urineblaasopening, de vagina en het rectum. Bij mannen lopen de kegelspieren vanaf het schaambeen tot het stuitje en omringen het rectum, de urineblaasopening en de prostaat.

Problemen ontstaan wanneer de kegelspieren verzwakt zijn, zowel vrouwen als mannen kunnen hier last van krijgen. De bekkenbodem kan worden versterkt en in goede conditie gehouden door kegeloefeningen te doen, die ontwikkeld zijn door de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel. De oefeningen kunnen door iedereen, vrouwen, mannen, jong en oud, worden uitgevoerd.

Waarom kegeloefeningen doen?

Sterke kegelspieren verlagen de kans op het krijgen van urine-incontinentie of een blaasverzakking. Ook kunnen ze zorgen voor een minder pijnlijke bevalling en een sneller herstel na de bevalling. Daarnaast kunnen sterke kegelspieren een gunstig effect hebben op de seksuele beleving.

Hoe moeten de oefeningen worden uitgevoerd?

Bij kegeloefeningen moeten de buikspieren niet worden aangespannen. Zeker in het begin kan dit onwennig zijn en daarom is het raadzaam om tijdens de oefeningen te controleren of de buikspieren ontspannen zijn. Dit kan door de handpalm op de buik te plaatsen, net onder de navel. Stop met de oefening als u voelt dat de buikspieren zijn aangespannen. Ontspan ze eerst en probeer het dan opnieuw.

Vrouwen
Om te bepalen wat de kegelspieren zijn kunt u tijdens het plassen de urinestraal onderbreken door de plas even op te houden. De spieren die rond de vagina, plasbuis en endeldarm worden aangespannen zijn de kegelspieren.
Mannen
Voor mannen zijn er twee manieren om de kegelspieren te vinden. U kunt proberen de penis in erectie te laten bewegen of u kunt tijdens het plassen de urinestraal onderbreken door de plas even op te houden. De spieren die hierbij worden aangespannen zijn de kegelspieren.

Opgelet! Het wordt niet aangeraden om de oefening te blijven uitvoeren tijdens het plassen. Het is vooral een methode om ze te leren waarnemen. Na enige tijd bent u in staat de kegelspieren te beheersen zonder te plassen.

Oefening 1

Ga op de rug liggen, buig de knieën, plaats de voeten op de vloer en de handen onder de onderrug. Probeer met de onderrug tegen de handen te duwen en tegelijkertijd de heupen omhoog te tillen van de vloer. Hierbij worden de spieren op dezelfde manier aangespannen als bij de plasoefening.

Oefening 2

Ga op de rug liggen, buig de knieën, plaats de voeten op de vloer en de handen onder de onderrug. Druk zachtjes met de onderrug tegen de handen en span de vaginale spieren (zoals bij de plasoefening). Houd de spieren aangespannen terwijl u langzaam het rechterbeen strekt, de hiel schuift over de vloer. Let er op dat de druk van de onderrug op de handen hetzelfde blijft en houd ook dezelfde spanning in de kegelspieren. Breng het been terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het linkerbeen.

Oefening 3

Ga op de buik liggen en ondersteun met de handen het voorhoofd. Probeer het bekken “rond te maken”. De benen, het bekken, borst en armen rusten op de vloer en alleen de buik komt van de vloer. Mensen met een slanke bouw kunnen gemakkelijker de buik van de vloer krijgen.

Wanneer u weet waar de kegelspieren zich bevinden en er controle over heeft, dan kunt u deze groep spieren in iedere positie spannen en ontspannen: staand, zittend of liggend. Dit kunt u doen tijdens alledaagse activiteiten als tanden poetsen, afwassen, tv kijken, enz.

Vergeet niet! Hoe vaker u de kegeloefeningen uitvoert, hoe eerder het effect van uw inspanning kan worden waargenomen.

Inni czytali również

Prostaatproblemen

Prostaatproblemen

Bij veel mannen boven de 45 jaar wordt de prostaat groter door hormonale veranderingen in het lichaam.

Meer
Praktische adviezen voor zorgverleners

Praktische adviezen voor zorgverleners

Mantelzorg vereist veel kracht en energie, zowel fysiek als mentaal. Als u deze uitdaging aangaat, is het belangrijk dat u zichzelf niet wegcijfert, maar goed voor uzelf zorgt.

Meer

Find out more about Seni products

Een uitgebreid assortiment voor mensen die betrouwbare bescherming nodig hebben.

Bekijk producten

Kies een product

Een goed gekozen product zorgt voor draagcomfort, vermindert het risico op huidbeschadiging en betekent minder werk voor de zorgverlener. Kies een product met onze hulp.

Kies een product

Kies een maat

De juiste maat kiezen is erg belangrijk. Daarom hebben we een eenvoudige tool gemaakt.

Kies een maat

Deze website maakt gebruik van cookies

We gebruiken gegevens of cookies in uw browser om het gebruik van onze website te personaliseren en te verbeteren, website-activiteit te analyseren die onze marketing- en verkoopactiviteiten ondersteunt en gepersonaliseerde advertenties weer te geven op basis van informatie over uw interesses (inclusief uw activiteit op onze website of andere sites) en uw locatie. Hieronder kunt u uw browserinstellingen wijzigen om sommige of alle cookies te blokkeren.

1. Deze service verzamelt geen gegevens, behalve de gegevens in cookies.

2. Cookiebestanden (zogenaamde cookies) zijn IT-gegevens, in het bijzonder tekstbestanden, die op het eindapparaat van de gebruiker worden opgeslagen en bedoeld zijn voor het gebruik van de website. Cookies bevatten meestal de naam van de website waar ze vandaan komen, de bewaartijd op het eindapparaat en een uniek nummer.

3. De entiteit die cookies op het eindapparaat van de servicegebruiker plaatst en er toegang toe krijgt, is de exploitant van de service TZMO SA met maatschappelijke zetel te Żółkiewskiego 20/16 87-100 Toruń

4. Cookies worden gebruikt voor de volgende doeleinden:

a) het aanpassen van de inhoud van de Service aan de voorkeuren van de Gebruiker en het optimaliseren van het gebruik van websites; in het bijzonder maken deze bestanden het mogelijk om het apparaat van de Servicegebruiker te herkennen en de website correct weer te geven, aangepast aan individuele behoeften;

b) het creëren van statistieken die helpen begrijpen hoe servicegebruikers bepaalde websites gebruiken, waardoor hun structuur en inhoud kunnen worden verbeterd;

5. De Service maakt gebruik van twee basistypen cookies: sessiecookies en permanente cookies. Sessiecookies zijn tijdelijke bestanden die op het eindapparaat van de Gebruiker worden opgeslagen totdat hij uitlogt, de website verlaat of de software (webbrowser) uitschakelt. Permanente cookies worden op het eindapparaat van de gebruiker opgeslagen voor de tijd die is gespecificeerd in de parameters van de cookiebestanden of totdat ze door de gebruiker worden verwijderd.

6. De volgende soorten cookies worden gebruikt als onderdeel van de dienst.

Naam Domein Type Duur
_fbp .seni.nl Advertisement 3 months
smvr .seni.nl Analytics 10 years
smuuid .seni.nl Analytics 10 years
_ga .seni.nl Analytics 2 years
_gid .seni.nl Analytics 1 day
_gat_gtag_UA_17582194_1 .seni.nl Analytics 1 minute
_gat_UA-17582194-1 .seni.nl Analytics 1 minute
_smvs .seni.nl Analytics 1 day
_hjFirstSeen .seni.nl Analytics 30 minutes
_hjIncludedInSessionSample .seni.nl Analytics 2 minutes
_hjAbsoluteSessionInProgress .seni.nl Analytics 30 minutes
smg salesmanago.pl Analytics 10 years
symfony .seni.nl Other 2 hours
_hjSessionUser_2724099 .seni.nl Analytics 1 year
_hjSession_2724099 .seni.nl Analytics 30 minutes
SERVERID app3.salesmanago.pl Performance session

7. In veel gevallen staat de software die wordt gebruikt voor het browsen op websites (webbrowser) standaard toe dat cookies worden opgeslagen op het eindapparaat van de gebruiker. Servicegebruikers kunnen hun cookie-instellingen op elk moment wijzigen. Deze instellingen kunnen met name worden gewijzigd om de automatische verwerking van cookies in de instellingen van de webbrowser te blokkeren of om te informeren over elke plaatsing op het apparaat van de servicegebruiker. Gedetailleerde informatie over de mogelijkheden en methoden om met cookies om te gaan is beschikbaar in de software (webbrowser) instellingen.

8. De serviceoperator informeert dat het beperken van het gebruik van cookies van invloed kan zijn op sommige van de functies die beschikbaar zijn op de servicepagina's.

Onthoudt de voorkeur Alles accepteren